Уже начали марафон «Похудей к лету?»

🍵 Секрет успеха - не только тренировки.
Секрет успеха в режиме питания.

✅Сохраняем, запоминаем, применяем на практике!

1️⃣ Жесткая диета и тренировки не совместимы
Если вы будете голодать, у вас попросту не останется сил.

2️⃣ Нельзя тренироваться на голодный желудок!
Оптимальный прием пищи перед занятием – не менее чем за 1,5-2 часа до его начала.

3️⃣ Во время тренировки обязательно пейте чистую воду. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания организма.

4️⃣ После тренировки

Поесть можно примерно через час - два (не раньше, но и не позднее) после занятий.
Белковая пища после тренировки помогает восстановиться мышцам и способствует их росту.

Сложные углеводы (овощи, каши, зелень, бобовые и зерновые), помогут восстановить силы, поддержать уровень гликогена.

5️⃣ Не исключайте полностью жиры из рациона:

Это естественная «смазка» для суставов.

Полезные жиры: авокадо,орехи, оливковое масло, жирные сорта рыб, яйца.

📲Какими видами спорта занимаетесь? Рассказывайте о своих успехах
Пишите в комментариях