В продолжении темы остеопороза, поговорим о продуктах, которые помогут укрепить кости. Для здоровья костей требуются не только кальций и витамин D, но и многие другие питательные вещества (белок, магний, Омега-3 жирные кислоты, витамины А, С и К). Какие продукты богаты этими веществами?

Молоко и различные молочные продукты (содержат кальций, который хорошо усваивается нашим организмом): сыр, творог, кефир и греческий йогурт.

Белок – лучше животный. Лучше всего подойдет рыба, она богата кальцием, витамином D и другими веществами.

Богаты кальцием, магнием, витаминами А, С и К овощи семейства крестоцветных (брокколи, капуста и цветная капуста) причем в любом виде.

Необходимо также не забыть про витамин К, который содержится в петрушке, черносливе, авокадо и киви, который работает совместно с кальцием для создания крепких костей.

Витамин D и кальций содержится в яйцах, орехах, свекле, кукурузной муке грубого помола. А прогулки под солнцем помогут организму самому производить его.

Листовая зелень может поделиться с организмом не только кальцием и магнием, а также витаминами А, С и К.

Не важно сколько вам лет, о здоровье костей нужно думать всегда! Включением в свой рацион продуктов для крепких костей можно добиться увеличения их плотности.
Будьте здоровы!

(По материалам наших коллег ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здровья и медицинской профилактики»)