Публикации

Восстанавливаем режим после новогодних праздников

Праздники почти всегда сопровождаются большими застольями, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или же наоборот их переизбытком. Всё это может негативно сказаться на организме и требует аккуратного восстановления.

📝Чтобы восстановить режим после праздников, можно следовать нескольким советам:
◾Постепенно возвращайтесь к обычному графику сна и бодрствования. Не пытайтесь компенсировать недосып в последние дни праздников, пытаясь выспаться на выходных. Лучше старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
◾Соблюдайте режим питания, избегайте переедания и поздних ужинов. Питайтесь регулярно и сбалансировано, чтобы избежать неприятных ощущений и проблем с пищеварением.
◾Уделите время физической активности. Даже небольшая прогулка или легкая тренировка помогут улучшить самочувствие и вернуть бодрость.
◾Избегайте сильных стрессов и перегрузок на работе и в личной жизни. Праздники могут быть временем эмоционального напряжения, поэтому важно сохранять спокойствие и избегать конфликтов.
◾Если вы испытываете проблемы со сном или настроением, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется помощь специалиста для восстановления после праздников.

Восстановление после новогодних праздников — это процесс как физический, так и психологический. Используйте время новогодних каникул для общения с близкими людьми, медитаций и прогулок на свежем воздухе – это даст заряд бодрости и хорошего настроения.


#ЦентрСпидАбакан

Как без проблем вернуться к работе после праздничных дней

Чтобы вернуться к работе после праздников без стресса, попробуйте следующие советы:
1.Постепенно включайтесь в рабочий процесс. Не пытайтесь сразу же погрузиться в работу на 100%. Начните с небольших задач и постепенно увеличивайте нагрузку.
2.Установите границы между работой и отдыхом. Не позволяйте работе занимать все ваше свободное время. Обязательно выделяйте время на отдых и развлечения.
3.Поддерживайте здоровый образ жизни. Правильное питание, физическая активность и достаточный сон помогут вам оставаться энергичным и продуктивным на работе.
4.Общайтесь с коллегами. Не стесняйтесь обращаться за помощью к коллегам или руководителю, если у вас возникают трудности в работе.
5.Не забывайте про перерывы. Регулярные перерывы помогут вам сохранять концентрацию и избежать переутомления.

#ЦентрСпидАбакан

С 8 по 14 января в России проходит неделя продвижения активного образа жизни.

Физическая активность — отличная возможность сохранить свое здоровье❗️

✅Она сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
✅Регулярные занятия спортом способствуют снижению смертности, предупреждая болезни.
☝️ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

⚠️У людей, ведущих сидячий образ жизни, на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто тренируется.
⚠️Без занятий увеличивается и риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы на 21%.

Друзья, после праздников сложно входить в рабочий ритм, мы понимаем… Но и в этом вопросе поможет физическая деятельность, ведь она увеличивает необходимую нам энергию 💪

#ЦентрСпидАбакан

В последние годы по смертности и затратам на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания (далее по тексту ХНИЗ) - болезни системы кровообращения, онкологические заболевания, хронические бронхолегочные заболевания, сахарный диабет.
👉Полностью излечить любое ХНИЗ, если оно уже приобрело «запущенную» форму, к сожалению, невозможно.
✅В Неделю профилактики неинфекционных заболеваний в очередной раз напоминаем, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является осведомлённость человека об основных показателях здоровья (артериальное давление, холестерин, сахар в крови, индекс массы тела), соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
✅Контролируйте состояние своего здоровья. Посетите врача — пройдите диспансеризацию.

#ЦентрСпидАбакан

Новогодние праздники закончились, но кому-то приходилось выходить на работу 😏

Не все знают о том, как работодатель должен оплачивать труд в выходные и праздничные дни.

В течение года нас ожидает немало праздничных выходных, поэтому мы подготовили информацию по данной теме для вас 🫶

#ЦентрСпидАбакан