Публикации

Сколько раз вы говорили себе: «Все, с понедельника новая жизнь!»

Пробовали начать: худеть, бегать, пить по утрам стакан воды с лимоном? Список бесконечный…
В выходные предлагаем вам расслабиться.

А чтобы проще было начать свой индивидуальный понедельник, сделали для вас подборку книг о здоровом образе жизни.

«ЕДА И МОЗГ» Дэвид Перлмуттер

«Соль, сахар и жир»
Майкл Мосс

«Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию»
Шон Стивенсон

А какие самые любимые книги у вас?
Поделитесь своей подборкой интересных книг, мы тоже любим читать. Ждём в комментариях.

Уже начали марафон «Похудей к лету?»

🍵 Секрет успеха - не только тренировки.
Секрет успеха в режиме питания.

✅Сохраняем, запоминаем, применяем на практике!

1️⃣ Жесткая диета и тренировки не совместимы
Если вы будете голодать, у вас попросту не останется сил.

2️⃣ Нельзя тренироваться на голодный желудок!
Оптимальный прием пищи перед занятием – не менее чем за 1,5-2 часа до его начала.

3️⃣ Во время тренировки обязательно пейте чистую воду. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания организма.

4️⃣ После тренировки

Поесть можно примерно через час - два (не раньше, но и не позднее) после занятий.
Белковая пища после тренировки помогает восстановиться мышцам и способствует их росту.

Сложные углеводы (овощи, каши, зелень, бобовые и зерновые), помогут восстановить силы, поддержать уровень гликогена.

5️⃣ Не исключайте полностью жиры из рациона:

Это естественная «смазка» для суставов.

Полезные жиры: авокадо,орехи, оливковое масло, жирные сорта рыб, яйца.

📲Какими видами спорта занимаетесь? Рассказывайте о своих успехах
Пишите в комментариях

Дорогие дамы! Коллектив медицинского центра «Он-Лайн Клиник +» сердечно поздравляет Вас с Международным женским днем. 💐
 
🌸Ваша поддержка и внимание вдохновляют мужчин, делая их благороднее, лучше, сильнее.

🌸Благодаря вам остаются вечными такие ценности, как любовь и верность, семья и дом.

🌸Вы дарите жизнь, заботитесь о близких, зачастую совмещая домашние обязанности с активной профессиональной и общественной деятельностью.
 
 
❤️Пусть в ваших семьях царят уют и благополучие. Пусть любящие и любимые оберегают вас от невзгод, и ничто не омрачит женского счастья.

10 000 шагов полезны для иммунитета?

✔️Теория о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов (около 6 км) родом из Японии. Изобретатель Ёсиро Хатано перед Олимпийскими играми в 1964 г. запатентовал первый электронный шагомер, назвав его Mampo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов». Это был маркетинговый ход, не более того. Научных исследований, доказывающих пользу именно такого количества шагов, нет.

✔️Что же такое оптимальная физическая нагрузка? ВОЗ определяет ее так:
• не менее 150 мин. в неделю занятий средней интенсивности или не менее 75 мин. в неделю занятий высокой интенсивности;
• каждое занятие должно быть не менее 10 мин.
• силовые упражнения, которые задействуют основные групп мышц, следует выполнять 2 раза в неделю и более.

👩‍🔬Какой именно должна быть физическая активность?

Правильный ответ — та, которая вам нравится. Бег, ходьба, езда на велосипеде, йога, танцы, плавание, пилатес, тренажёрный зал, и так далее.

Полезные советы!

Детский иммунитет: как защитить от вирусов?

Детский организм очень хрупкий.
Эксперты уверены, что лучшая защита от инфицирования — адекватный иммунитет, который необходимо тренировать.

Специалисты уверены, что важнейшей задачей при лечении детей является сохранение иммунитета. Регулярное назначение антибиотиков разрушает его, уверена Кириченко Ирина Михайловна, д.м.н., профессор: «Доказанный факт, что после однократного назначения антибиотиков биом восстановится только через год. Коллеги из США и Великобритании провели исследование: у пациентов, которым до года выписывали антибиотики, после 35 лет имели проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе с поджелудочной железой».

Обязательно проконсультируйтесь со специалистами!